Mitos sobre la actividad física.

Es vital que practiques actividad física, en cualquiera sea tu situación no hay por qué no hacerlo; variará la cantidad y el tipo de actividad que debes realizar, pero esto será de acuerdo a las metas que tengas en salud principalmente.

En esta entrega esclareceremos algunos mitos que existen sobre la actividad física.

1.       Cuando se tiene obesidad o sobrepeso no se debe hacer ejercicio de pesas ya que la grasa puede endurarse y no disminuir medidas ni peso:

Es necesario agregar ejercicios de peso a nuestra rutina de ejercicio cardiovascular (caminata, trote, bicicleta, maquina elíptica, aeróbicos o baile) para potenciar así la ganancia de musculo o su mantenimiento de otra manera no se reducirían apropiadamente las reservas de grasa. Las reservas de grasas o tejido adiposo está formado por bolsitas de triglicéridos que se llaman adipocitos, los cuales contienen algunas proteínas que les dan estructura y que sirven como soporte a estas células grasas pero distan de poder transformarse en musculo ya que no tienen el mismo patrón de componentes y sería imposible que el tejido adiposo pueda convertirse en su mismo volumen en tejido muscular, además para que haya aumento de volumen muscular por ejercicio de fuerza, es necesario que se dé un evento llamado hipertrofia donde la fibra muscular se hace más grande y para esto es necesario que las repeticiones de los ejercicios se hagan con una carga de peso elevada, tan elevada que no seas capaz de realizar más de 4 repeticiones seguidas por lo pesado de la carga, es allí donde ocurre el aumento de volumen muscular y este nunca se verá igual a si su composición fuera grasa. De modo que puedes hacer ejercicio de pesas con tranquilidad y si acompañas de una alimentación adecuada lograras la figura que esperas siendo constante.

2.       Para adelgazar es necesario únicamente hacer ejercicio cardiovascular:

El entrenamiento de la fuerza muscular es vital y aunque la globalización ha buscado reducir el uso de esta y todos hemos sido víctimas en algún momento del sedentarismo, buscar técnicas para mejorar la fuerza es muy importante debido a que la sarcopenia (disminución de la cantidad de musculo) y debilidad muscular es un rasgo muy usual en las personas sedentarias, por ello es vital el entrenamiento de fuerza que ha demostrado ser básico en el estilo de vida “fitness” siempre y cuando vaya acompañado de ejercicio aeróbico y de flexibilidad. Algunos de los beneficios del entrenamiento de fuerza son:

• Mantenimiento y mejora de la masa muscular
• Aumento en la mineralización ósea (huesos más sólidos y estables)
• Aumento del metabolismo basal (funcionamiento más rápido) y de la glucosa
• Prevención de lesiones musculares

El no incluir entrenamiento de fuerza o peso podría traernos las siguientes repercusiones:

• Perdida de 2-3 kg de masa muscular por década de vida
• Reducción de la capacidad de hacer actividades cotidianas
• Aumento de los depósitos de grasa por defecto de la reducción de musculo (en lugar de aumentar musculo se aumenta grasa)

Es decir que, si bien el ejercicio cardiovascular nos ayuda a quemar calorías, el ejercicio de fuerza permite el aumento de la masa muscular que es quien hará uso de esas calorías.

3.       Hacer ejercicio en condiciones de calor o con mucha ropa es mejor ya que se suda más:

Hacer ejercicio en climas o condiciones calurosas ejerce un estrés adicional, ya que aumenta la temperatura central del cuerpo (la que rodea órganos vitales) y puede ocasionar enfermedades. En condiciones normales y para ayudar a enfriar el cuerpo los vasos sanguíneos y capilares permiten una mayor sudoración y así la temperatura se normaliza, pero estos sucesos pueden no ser suficientes y enviar más sangre a los órganos principales y menos a los músculos que se están ejercitando, eso nos deja más propensos a debilidad, fatiga, lesiones y también pueden aparecer enfermedades por calor. Procura hacer ejercicio en un clima fresco, ropa adecuada y ventilada y veras un mejor rendimiento.

4.       Solo aumentaras masa muscular si consumes preparados especiales de proteínas:

Consumir proteínas después de un entrenamiento de resistencia aumenta la cantidad de aminoácidos (material del que se hace el musculo) en la sangre y esto mejora la síntesis de proteínas que posteriormente formaran los tejidos musculares. Las proteínas las encontramos en fuentes como el pollo, pescado, carne, huevos, leche, queso, requesón, yogurt, frutos secos, frijoles, garbanzos y más; si bien es cierto en los preparados comerciales podemos encontrar proteínas de rápida absorción, una dieta balanceada puede proporcionar los requerimientos para hacer nuevo tejido muscular; lo que es completamente necesario para formar musculo es practicar ejercicio que motive el fortalecimiento, debemos mostrarle al cuerpo que necesitamos ese nuevo tejido y así él lo formara.

5.       Si no hiciste ejercicio por la mañana es mejor ya no hacer:

Esta idea es muy popular y se debe a que por las mañanas muchas veces nos cuesta arrancar con las diferentes actividades por falta de motivación y dado que el ejercicio es una fuente benigna de endorfinas como la oxitocina  que son sustancias que permiten un mejor estado de ánimo, la recomendación es hacerlo por la mañana; el problema es que hay muchas personas que inician sus labores muy temprano y el tiempo disponible para la actividad física es al final de la jornada, si tu presentas esta característica mi recomendación para ti es: “el momento disponible es el mejor para hacer ejercicio” las mismas sustancias que nos dan energía pueden balancear el bienestar para relajarnos y ayudarnos a descansar, lo realmente necesario será identificar el ejercicio que hace bien a cada individuo de manera que brinde los beneficios necesarios.